トータル５００ｋｇへの道
１２/３ BP 体重８２．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
足上げナローが少し伸びましたね。
最近は手首の角度をあまり気にせず行うようにしています。
あまり手首を立てることを意識してしまうと、シャフトが手からこぼれ落ちるような形になり、安定しないからです。
その代わり、シャフトを下ろす位置をしっかり高め（頭側）にすることを意識しているのですが、これである程度肘がおろせているはずだと思います。
やっていてなかなか気持ち悪いというか、身体に動きがなじんでいない感じがするのですが、お尻を浮かせてベンチプレスをしていたころから、お尻をつけて行うようにしたときも、初めは思うように力が出せずもどかしい気持ちをしたのを覚えています。
その頃も、フォームや力の入れ方など、色々と工夫してお尻を浮かさずとも全力で力を入れられるように練習したのですが、やはり体に動きがなじむのには年単位の時間がかかりました。
ですから、今回のルール変更で、ある程度は新しいフォームに慣れてきましたが、このフォームで思い切り力を発揮できるほどになるにはもう少し時間がかかるのではないかと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。