トータル５００ｋｇへの道
９/１４ BP 体重７５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑨７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑩７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、⑪７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑫７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、⑬７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑮７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
ベンチプレスも新しいメニューとなりました。５×５と１０×１０の合計１５セットです。
これが想像していたよりもかなりキツく、５×５はまだ余裕があって、後半重量を足したのですが、１０×１０の方は、後半ほとんど大胸筋に力が入らないような状況で、５ｋｇ落としてもしんどかったです。
その後の足上げナローは６０ｋｇ１０ｒｅｐｓの２セットができないほどでしたので、大胸筋の消耗はかなりのものだったと思います。
その後は足上げナロー６０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、６０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり６０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。