トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．２ｋｇでした。
本当は腕だけやろうと思ったのですが、しばらくベンチプレスを行っていないので、ベンチプレスをすることに。(^^♪
一か月以上前に９０ｋｇで４回できたので、それに再挑戦しようと思ったのですが、なんと２回が限界でした。(^^; 再挑戦するも次は１回しかできませんでした。
その後は８５ｋｇに落とすもまた２回で限界。最後に７０ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。
どうしても、スクワットやデッドリフトの重量が挙がってきているので、下半身や腰回りの疲労が抜けていないのかベンチプレスの出力がだいぶ落ちているように感じます。
また、毎回のトレーニングの重量設定が甘く、しっかり練習で力を出し切れていないことが原因かもしれません。
次回のサイクルでは、ＬＢＰの日は腕のトレーニングをメインにしてベンチプレスはナローの足上げで、三頭筋を主に使う練習にしたいと思います。またその日の重量はメインよりも２０ｋｇ以上軽くして、回数をやや多めにし、本番のベンチプレスに力を出せるよう調整したいと思います。
またベンチプレスのメインの重量も８０ｋｇ台から少しずつ上げていって身体に慣れさせていく予定です。
まだまだビッグスリーに関しては初心者ですので、重量はどんどん伸びていくばかりと思っていましたが、ベンチプレスが初めて力が落ちてしまう状況になってしまいました。
とても歯がゆいですが、焦ってもいい結果は出ないと思うので、しっかりできる限り調整してまた出力を伸ばしていけるよう頑張ります。
ベンチプレスの後は久しぶりにしっかりと腕のトレーニング（二頭筋メイン）を行いました。
バーベルカールで重ための重量を持った後は、ケーブルマシンとプリーチャーカールのマシンを行い、最後にディップスのマシンを行って終了です。
まだまだ分からないことが多いですが、少しでも自分に合ったトレーニングをしていけるよう頑張ります！！(^^♪