トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。あまりの疲労から一昨日のスクワットを休んだので、三日空けてのトレーニングとなりました。しかし、やはり下半身や腰回りの疲労は抜けきれておらず、肩や手首の違和感よりも膝の痛みが少し気になりました。
アップは４０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓです。８０ｋｇも軽く上げられるかと思ったのですが、やはり重たく感じました。その原因として、最近、腰の疲労からか無意識にブリッジが低くなってしまっていたことがあると思います。
アップで軽いのを持つときはなるべく腰に負担をかけたくないので、限界までブリッジを組むということをしていませんでした。その影響から、重量が上がっていってもブリッジが低くなってしまっていたのだと思います。もしくは、腰や背中の疲労から、高いブリッジを組もうと思っても、下半身の踏ん張りがきかないということがあったかもしれません。
メインセットからそこを修正し、８５ｋｇ６ｒｅｐｓを何とか挙げきりました。正直、アップの８０ｋｇ２ｒｅｐｓの感覚だと、８５ｋｇは厳しいんじゃないかと思っていたので安心しました。メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓで、こちらも何とか挙げきったという感じなので、最終週までにもう少しコントロールできる力を身に付けたいと思います。
その後は、インクラインチェストプレスマシン、プルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。三日休んだにもかかわらず、やはり補助種目をガンガンやるほどの体力は回復していない感じです。今回のサイクルも終盤に差し掛かり、重量も上がってきているので、無理をせず、しっかりスケジュール通りの重さを挙げられるように頑張りたいと思います！！(^^♪