トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８２．４ｋｇでした。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐです。
どうも右肩の動きが良くなかったのと、握力が弱っているからか、８０ｋｇをラックアップした時に、前腕が前に倒れそうになりました。
メインセットは８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓで、両方とも何とか挙げきったといった感じです。
以前、９３ｋｇ級のパワーリフターであるハリーさんの動画で、ベンチプレスの切り返しについて解説されていました。
この動画では、ベンチプレスの切り返しは２パターンに分かれると説明されていて、それは、
- 胸すれすれで切り返すパターン
- 胸に沈めてから切り返すパターン
この二つです。
私の場合、胸に沈めてから切り返すと出力が出せるのですが、１ｒｅｐの重量を伸ばすためにはよくない練習方法と思い込んでいて、そのやり方をしないようにしていました。
ですが、動画では切り返しの方法は人によって先天的に分かれるということなので、無理して胸すれすれで切り返す必要はないのかなと思います。
また、シャフトをお腹側に流す人の場合、胸に沈めてから切り返すパターンが多いとのことなので、まさに私のベンチプレスのやり方だなと思いました。(^^♪
次回から、この方法でやってみたいと思います。
その後は、止めありで６７．５ｋｇを５ｒｅｐｓ行いベンチプレスは終了です。
ちなみに、握力の消耗について二頭筋の補助種目などをカットしていく必要を感じました。
そもそも、最近は補助種目をほとんどやっていなのですが、二頭筋のダンベルカールや肩のバックプレスなどは、今後のトレーニングではカットしていく予定です。
最後にインクラインチェストプレスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
しっかり休んで、次のデッドリフトに備えたいと思います！(^^♪