トータル500kgへの道 ベンチプレス87(5/16)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は91.8kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは92.5kg8reps(RPE8)、95kg6reps(RPE9)、97.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットが100kg8reps(RPE9.5)、102.5kg3reps(RPE9)、102.5kg3reps(RPE9.5)です。

本来、メモリセットは100kg3repsで終わりだったのですが、その時たまたまベンチプレスが強い方が近くでトレーニングをされており、気合が入り、勢いでやったら8repsできてしまいました。(笑)

普段は思い付きでこういったことはしないのですが、たまには勢いでやるのも伸ばしていくためには良いんじゃないかと思います。

当然、潰れたり、ましてはケガをしたりしない範囲で行わなければいけませんが。(^^;

今回はあまり調子が良くなく、1セット目の92.5kgもおそらく右側だけ1.25kgプレートをつけ忘れてしまっていたようで、しかもそれに気付かず行ってしまいました。

2セット目で、95kg8repsやろうかと思ったのですが、6reps目でしんどかったので、そこで終了したのですが、その後100kgで8repsできたということは、やはりしんどいと思っていてもまだまだ余力があるということなんだと思います。

ベンチプレスもなるべく軽く挙げたいと思ってしまうのですが、やはりセットした重量に合わせた力を身体が出せるということが必要なのでしょう。

近いうちに110kg、120kgでセットをくめるようになりたいところです。

その後は止めありで、97.5kg2reps(RPE9)、102.5kg2reps(RPE9.5)を行いベンチプレスは終了です。

最後にプルオーバーマシンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

今日はハイボリュームのトレーニングになってしまったので、しっかり身体を休めて、デッドリフトに備えたいと思います。(^^♪

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