トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７５．８０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト９０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９４（８/１１）
トータル５００ｋｇへの道
８/１１ BP 体重７６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９４（８/１１）
トータル５００ｋｇへの道
８/１１ SQ 体重７６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９３（８/８）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７５．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は軽かったので、二週先のメニューまでこなしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９３（８/６）
トータル５００ｋｇへの道
８/６ BP 体重７６．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９３（８/５）
トータル５００ｋｇへの道
８/５ SQ 体重７６．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は軽かったので、２週先の内容まで行いました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９２（８/１）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．２５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
新サイクルです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１９２（７/３０）
トータル５００ｋｇへの道
７/３０ BP 体重７５．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７７．５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１９２（７/２９）
トータル５００ｋｇへの道
７/２９ SQ 体重７６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回から新しいサイクルに入りました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１９１（７/２５）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．００ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日は朝から腰が不調だったのですが、何とか１４５ｋｇ５ｒｅｐｓを成功することが出来ました。
ただ、ギリギリだったので、次回から新サイクルに入ることを見越して、メモリセットは重量を落としています。
ナローデッドは重量を軽くしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。