トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７８．９ｋｇでした。最近はちゃんと食事がとれていなかったり、晩のお酒の量が増えてしまったりで、睡眠不足や疲労が抜けない状態が続いていました。先日、あまりにもしんどかったので、好きなもの（カップ焼きそば(笑)）を食べたところ、１ｋｇほど体重が増えました。
また、気持ちも切り替えれたし、体調も戻ってきたので、ここから改めてダイエットしていきたいと思います。
今日から、ＬＢＰの日はバーベルカールからすることにしました。上腕二頭筋も強化したいので、これについても（ビッグ３+１＝ビッグ４(笑)）ということで目標重量を設定してトレーニングします。(^^♪
まずはバーのみ（１０ｋｇ）で１０ｒｅｐｓ行い、その後３０ｋｇで３ｒｅｐｓ行いました。メインセットは４０ｋｇで６ｒｅｐｓを２セットやりました。
メモリセットは４５ｋｇで３ｒｅｐｓです。
続いて、ＬＢＰですが、これは今回から上腕三頭筋ねらいで、ナローの足上げで行うことにします。重量も軽めに設定します。
ところで、今回からベンチプレスのセッティングの方法をガラッと変えました。ベンチプレスを行う人の中には、ベンチ台の上でブリッジを組んでから足を下におろしてセッティングする人がいると思います。私もずっとその方法を行ってきました。
ところが、最近それをすると足に疲労感がある、足が遠くなりすぎてなかなか位置が決まらない、などの弊害があったので、思い切ってそれをやめることにしました。
私の場合、背中や股関節がある程度柔軟なので、しっかり踏ん張れる足の位置がやや頭側になります。もちろん、頭側に引きすぎると窮屈になりますが、遠くしてしまうと、踏ん張れなかったりお尻が浮いてしまったりするからです。
ところが、台の上でブリッジを組んでから足を下ろすとやや足が遠くなってしまうので、足を下ろしてからさらにブリッジを組むことになり、二度手間となるだけではなく、なかなか肩甲骨の位置も安定しませんでした。
今日は、自然に台の上に横になった時にシャフトに手を当て（まだ握りこんではいない）、足は軽く頭側に寄せ（ひざから下を寄せるだけで、太ももに力は入っていない）、そこからグリップを取り肩甲骨を上に押し上げるようにブリッジを組むと自然な形でフォームが決まりました。
そうすると足にも負担が少ないうえに、ブリッジも高いままを維持できるので本当に良かったです。これをまた、毎回できるよう練習していこうと思います。
そんなことを考えていると、今日はナローの足上げであることを忘れバーのみで普通のベンチプレスのアップをしてしまいました。(笑)
続いて、６０ｋｇでメインセットを１０ｒｅｐｓ行ったのですが、今度はグリップをナローにしたものの、足を上げることを忘れていました。(^^;
もう一度６０ｋｇで、今度こそナローで足も上げ、１０ｒｅｐｓ行いました。
ちなみに、これまで足上げベンチプレスを行う時は足を宙に浮かせていたのですが、今回から台にやや押しあてるようにしました。その方がブリッジを維持しやすいと思います。
その後、メモリセットを６５ｋｇで６ｒｅｐｓ行ってＬＢＰは終了です。
そして、ケーブルで二頭と三頭をパンプさせて今日のトレーニングは終了です。
ベンチプレスのセッティングは本当に今日改善できたと思うので、次のベンチプレスの日が楽しみです！！(^^♪
