トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．０ｋｇでした。
今日はＭＡＸ測定ということで、今回で今年のデッドリフトは最後になります。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓですが、１００ｋｇ辺りから重たい感じがしていました。
その後はまず１４０ｋｇ１ｒｅｐですが、これは問題なく上げたものの、やはり腰の疲労からか、若干重たく感じました。
続いて、１５０ｋｇ１ｒｅｐです。これは、やはり重たかったですが、まだ限界ではない感じだったので、もう少し重さをあげることにしました。
１５５ｋｇか１６０ｋｇか迷ったのですが、思い切って切りのいい１６０ｋｇに挑戦することにしました。
いつも以上に集中力を高めて行ったところ、何とか引ききることができました。
１６０ｋｇ成功です！！
前回行った時は１４５ｋｇまでしかやっていなかったので、約１か月半で１５ｋｇ伸びました。
デッドリフトに関してはベストではないけども、ピーキングがうまくいったのかなと思います。
とは言ってもまだまだ伸ばせると思うので、来年からも頑張ります！
ちなみに、このデッドリフトの伸びはスクワットに応用できるのかなと思います。
基本的に、デッドリフトとスクワットは使用する筋肉は共通するものが多いです。
デッドリフトでは、私はワイドスタンスなので、両足裏の側面から押し出した力をひざを通して前に押し出すように力を出しています。
ですから、重りがなければ前につんのめるような形になると思います。
一方で、スクワットの際にはどうしても上下の動きに意識が行ってしまい、前方に力を伝えるような動きができていなかったと思います。
具体的には、上体が起き上がった状態でしゃがむことにより、ひざの力がうまく使えないのと、切り返しの際に、殿筋、ハムストリングスの伸張反射が使えていなかったのでしょう。
後は、シャフトの位置が若干かかと側になってしまっていることで、つま先側に力が伝わっていないということもあるかもしれません。
最近のスクワットでは、切り返しがやたら重たく感じていたので、以上の点を改善することで、重量が伸びると思います。
次回のスクワットでも、しっかり記録更新ができるように頑張ります！