トータル500kgへの道 デッドリフト㉙(12/24)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は83.0kgでした。

今日はMAX測定ということで、今回で今年のデッドリフトは最後になります。

アップは60kg5reps、100kg2reps、120kg2repsですが、100kg辺りから重たい感じがしていました。

その後はまず140kg1repですが、これは問題なく上げたものの、やはり腰の疲労からか、若干重たく感じました。

続いて、150kg1repです。これは、やはり重たかったですが、まだ限界ではない感じだったので、もう少し重さをあげることにしました。

155kgか160kgか迷ったのですが、思い切って切りのいい160kgに挑戦することにしました。

いつも以上に集中力を高めて行ったところ、何とか引ききることができました。

160kg成功です!!

前回行った時は145kgまでしかやっていなかったので、約1か月半で15kg伸びました。

デッドリフトに関してはベストではないけども、ピーキングがうまくいったのかなと思います。

とは言ってもまだまだ伸ばせると思うので、来年からも頑張ります!

ちなみに、このデッドリフトの伸びはスクワットに応用できるのかなと思います。

基本的に、デッドリフトとスクワットは使用する筋肉は共通するものが多いです。

デッドリフトでは、私はワイドスタンスなので、両足裏の側面から押し出した力をひざを通して前に押し出すように力を出しています。

ですから、重りがなければ前につんのめるような形になると思います。

一方で、スクワットの際にはどうしても上下の動きに意識が行ってしまい、前方に力を伝えるような動きができていなかったと思います。

具体的には、上体が起き上がった状態でしゃがむことにより、ひざの力がうまく使えないのと、切り返しの際に、殿筋、ハムストリングスの伸張反射が使えていなかったのでしょう。

後は、シャフトの位置が若干かかと側になってしまっていることで、つま先側に力が伝わっていないということもあるかもしれません。

最近のスクワットでは、切り返しがやたら重たく感じていたので、以上の点を改善することで、重量が伸びると思います。

次回のスクワットでも、しっかり記録更新ができるように頑張ります!

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