トータル500kgへの道 デッドリフト86(5/11)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は93.3kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは142.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは157.5kg3reps(RPE8)です。

その後はワンハンドローを腰の疲労が残っているので、軽めで行いました。

アップが31.5kg8repsで、メインセットは38.5kg10repsです。

以前は、わきの下に向かって引きあげるようにしていたのですが、ベルトのあたりまで引くようにした方がワイドデッドリフトの感覚に近く、重さもコントロールしやすいので、そのように行っています。

ダンベルを握っていない方の手は、親指をベルトに引っ掛けるようにしました。

最後にプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

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