やってみよう！自宅でできる身体づくり
４月１１日
今日は自宅トレ二日目です。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
まずはベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ５ｒｅｐｓ行い、メインセットはまず７０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８です。
７０ｋｇは１５回くらいできるかと思ったのですが、久しぶりの自宅でのベンチプレスで、なかなか回数は伸びなかったです。
ジムに復帰できるまでに、８０ｋｇで１０回くらいはできるようになりたいですね。(^^♪
続いて７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ、ＲＰＥは９です。
その後は、６５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９，６２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８を行い、ベンチプレスは終了です。
久しぶりのハイレップベンチプレスで、かなり大胸筋のパンプを感じることができました。
最後に、サイドレイズを行いました。
アップは３．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは１０ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ７、１５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９、１６．２５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ１０（これは重たすぎた）、１２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８です。
４月１２日
今日は自宅トレ三日目です。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。
ダイエットも順調です。
今日は軽めの腕の日ということで、まずはダンベルカールから。
まずは５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥ６。
その後のセットは、腰の負担を考えて座って行いました。
続いて、６．２５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥ９、１０ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９を２セット、８．７５ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９を行い、二頭筋は終了です。
次は、フレンチプレス。
まずは、１０ｋｇ４０ｒｅｐｓを２セットＲＰＥはそれぞれ８と９。
続いて、１５ｋｇ３０ｒｅｐｓＲＰＥは両方とも９、を行い終了です。
自宅だとジムにあるような器具がないのでコンディショニングが難しく、意外と疲労がたまってきているな、と思います。
ストレッチなどは行っているのですが、コンディショニングは今後の課題となりそうです。(^^♪