トータル５００ｋｇへの道
今回から、実験的に大幅にトレーニングスケジュールを変更しました。
理由としては、１サイクル４回の練習だとかなり重たい重量から始めなくてはならず、なかなか動きの精度が高まりにくかったり、疲労もたまりやすくピーク時の重量更新が難しくなってくることがあります。
サイクルの期間を延ばせばいいのかもしれませんが、どうしても１か月を超えてくるとダレてくる気がするので、なるべく４週以内に終わらせたいという気持ちがあります。
ですので、サイクルの前半はスクワットとベンチプレスを週二回同じ日に行い、後半はこれまで通り週一回行う形にしようと思います。
デッドリフトはこれまで通りのメニューで行います。
こうすることにより、スクワットとベンチプレスはこれまでと同じ期間で６回、少なくとも５回の練習ができることになり、かなり軽めのところからサイクルをスタートさせることが出来ます。
結果、動きの精度を高めながら重量を足していこうという狙いです。
正直、頻度を増やすことによって生じる弊害も理解しているつもりなので、どうなるかわかりませんが、これまで以上にコンディショニングに気を使いながら、実験的ではありますが、しばらく続けてみようと思っています。
９/１６ SQ
体重は８８．９ｋｇです。（じゃっかん水分が抜けて体重が落ちています）
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
久しぶりに１０５ｋｇでセットを行いましたが、決して軽いとは感じませんでした。
どうしても軽くするとテンポが速くなったり、連動性が失われたりするため、脚の筋肉に効いてしまうからかもしれません。
セット内容としては各ｒｅｐｓ全て１セットずつの、シンプルな内容となっています。
スケジュールを変えた目的のもう一つとして、スクワットの後にベンチプレスもあるし、また数日後には同じ練習をしなくてはならないので、サイクルの序盤で無理な練習をしないというものがあります。
サイクルの序盤で無理して重量を足したり、練習量を増やしすぎてしまい失敗するというパターンもよくありましたから。
その後はワイドスクワット６０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行い、スクワットは終了です。
ワイドスクワットについても腰の疲労などを考え、重量は大幅に落としています。
この日はベンチプレスの後に、足の補助種目をしました。
今回からレッグカール、カーフレイズの前に、レッグエクステンションを行っています。
原因としては臀部、ハムストリングスの疲労を強く感じるので、ある程度大腿四頭筋も使うようにしてバランスをとるためです。
ただ、これもやりすぎると良くないので、軽く動かす程度にしています。
９/１６ SQ
体重は８９．９ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
引き続き、シンプルなセット内容です。
前回よりも身体的には楽かな、と感じています。
その後は前回同様、ワイドスクワット６０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行い、スクワットは終了です。
この日はベンチプレスの後に胸の補助種目を行っています。