トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。
久しぶりのスクワットということで、だいぶ重量を落としてのサイクル開始です。アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐ行い、メインセットは８２．５ｋｇで５ｒｅｐｓです。
やや重たくはありましたが、軽い重量だったので、腰の動きや足の踏ん張りなど、しっかり確認しながらできたと思います。やはりサイクル前半は、かなり重量を落としたところから始めないといけないと再確認しました。(^^;
メモリセットは９２．５ｋｇで３ｒｅｐｓです。１０ｋｇ重たくなりましたが、きっちりこなしてスクワットは終了です。
今日は、岡山から同級生が来てくれていて一緒にトレーニングをしたのですが、スクワットの後は、僕はやる予定ではなかったのですが、彼にベンチプレスに挑戦してもらいました。(^^♪
４０ｋｇで４ｒｅｐｓ程挙がっていたので、５０ｋｇに挑戦してもらったのですが少し重たかったようです。(^^; また次ベンチプレスをやる機会があるならば、ぜひ５０ｋｇを挙げてほしいですね。
続いて、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグカール、アブダクションを行いました。
その後は、肩の種目としてサイドレイズを行いました。アップは７ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは１０ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セットです。これも久しぶりなので、軽めで行って良かったと思います。
最後に、ショルダープレス、リアデルトマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
同級生はゴールドジムが初めてだったのですが、色々な種目を行い、トレーニングの良さが伝わったのじゃないかと思います。(^^♪ 僕も一緒にトレーニングができて、本当にモチベーションも上がりました。感謝ですね。
今回は良い感じでサイクルのスタートをきれそうな感じです！！(^^)/