トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．１ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ３ｒｅｐｓから行ったのですが、ブリッジがうまく組めていなかったのと、手首にやや痛みを感じたので、もう一度４０ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。
メインセットは６０ｋｇで８ｒｅｐｓ、メモリセットは６７．５ｋｇで５ｒｅｐｓです。足の位置が少し改善したことで、ブリッジがやや高くなったように感じました。
また、メインセットの時に、シャフトを下ろす際、手首と背中が稼働していることを感じることができました。ナローだったからかもしれませんが、シャフトを降ろしながら、ひじの角度が変わると同時に手首も動いていく感じです。それと共に、背中もシャフトの上げ下げと同時に動いている感覚がありました。
ある動画で、「ベンチプレスはバーを挙げるというよりは、身体をベンチ台に押し下げる感覚に近い」という説明をされているのを見たことがあるのですが、それに近い動きができていたのかもしれません。シャフトを下ろす際に背中側からせり上がりつつ受け止めて、挙げるときは背中を台に押し付けながら腕が上がっていく感じですね。
また、手首が動いている感覚はこれまでなかったので、手首の痛みの改善につながればいいなと思います。(^^♪
続いて、インクラインダンベルカールです。アップは７ｋｇで１２ｒｅｐｓ行いました。メインセットは１２ｋｇ１０ｒｅｐｓ行ったのですが、やや重たかったので、残りは１０ｋｇ１２ｒｅｐｓを２セット行いました。
その後はケーブルカール、プリーチャーカールマシンを行い、ケーブルプレスダウンを行いました。
最後に、前腕の強化のためにケーブルリストカールを行いました。リストカールは手首の痛みが続いているので、その軽減になればと思い、今回から取り入れることにしました。ベンチプレスの日にやろうかと思っていたのですが、腕の最後に行うのが良いのかもしれません。(^^♪
次回からいよいよ新しいサイクルが始まるので、頑張ります！！