トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．６ｋｇでした。
前回のスクワットの日に、トレーニングパートナーからスクワットの担ぎについて、肩が窮屈そうだと指摘されたので、今回から手幅をやや広くすることにしました。その際に参考にしたのが次の動画です。
両方ともＳＢＤアスリートの渋谷優輝選手のものです。彼は私と同世代であり、パワーリフティングで素晴らしい成績を収められている憧れの選手です。(^^♪
今回、まずはシャフトの８１ｃｍラインに小指が触れるくらいの手幅で６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓをアップで行ったのですが、やや広すぎたのか、シャフトが左右に揺れてしまいました。ですので、続いてのアップ９０ｋｇ１ｒｅｐでは、内側のラインに人差し指が触れない程度の位置にしたところ安定感が得られたので、今後はその位置で担ごうと思います。
メインセットは１００ｋｇ５ｒｅｐｓで行ったのですが、手幅を変えるとともに意識したこととして、ボトムからの切り返しの際に肘をやや上方に向けるということです。そうすることによって、より全身の力が上に向かい、力強く立ち上がることができます。
今日は疲労もあり、粘れるか不安だったのですが、腕の意識を変えたことによってしっかり５ｒｅｐｓこなすことができました。
腕を上方に返すと、そのまま前につんのめってしまうのではないか、という不安もあるのですが、しっかり足を踏ん張り、上体が起き上がってくることによって、腕の力と体幹の力が両方とも上に向かっていく感覚を得ることができました。
ちなみに、今日は底が薄い靴にして初めてのスクワットだったのですが、しっかり踏ん張ることができたのではないかと思います。ただ、靴底が薄くなった分、ややラックの位置が高く感じましたが問題ありませんでした。(^^;
メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓの予定だったのですが、２ｒｅｐｓでつぶれてしまいました。フォームを変えたことでまだ慣れない感覚がありますが、しっかり自分のものにすることで次回はまた記録を伸ばしていこうと思います。
今日は脚の補助種目はせず、肩の補助種目として、リアデルトマシン、ショルダープレスマシン、ケーブルフロントレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
今日から年末に向けて、記録更新のために少しでも重量を上げていきたので、補助種目は最低限にしておこうと思います。腕はこれまで通り行い、肩は軽め、胸、背中も少しはするかと思いますが、脚は基本的にスクワット以外行わないつもりです。
次回のベンチプレスも頑張ります！！(^^♪