トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．８ｋｇでした。
今日から記録更新に向けてのピーキングのスタートということで、アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットは１０５ｋｇ１ｒｅｐです。
ここ一か月くらい、やや担ぎの手幅を広くして見たのですが、重たくなった時にシャフトが左に傾く、右肩が痛い、などの問題が生じました。
他のことが原因ということも考えられるので、何とも言えないのですが、その後のストップスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓでは手幅を狭くしてみたところ、問題なかったので、その手幅で今後はまた行っていきたいと思います。
以前、スクワットをトレーニングパートナーに見てもらった時に、肩が窮屈そうと指摘されてから、やや広めにしたのですが、ちょっと広くしすぎたのかもしれません。
とは言っても、指一、二本分くらいなのですが、シャフトの位置が下に下がることによって、僧帽筋あたりにストレッチがかかり、下半身の力をうまくシャフトに伝えることができなくなっていたように思います。
僕は、身体が柔らかいので、ある程度タイトに担いだ方が安定する、ということかもしれません。
考えてみれば、以前の手幅も思い付きで決めたわけではなく、いろいろと試した結果、そうなったはずなので、簡単に変えるべきではなかったのかもしれません。
元パワーリフティング世界チャンピオンの三土手大介さんも、スランプに陥ったからと言って、安易に新しいフォームに帰るべきではないとおっしゃっていました。
ただ、ボトムからの切り返しの際に、ひじを上方に向けることによって、より上半身の力も使えるようになるテクニックはうまくなったので、それに関しては良かったと思います。
以前の手幅に近い形に戻したときに、どれだけ動きが良くなるか楽しみです。(^^♪
その後は、軽めにレッグプレス、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
なかなか肩の痛みが抜けないので、次回のベンチプレスも怖いですが、無理をしない程度に頑張ります！(^^♪