トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７８．８ｋｇでした。
今日は体力があまり回復していない感じがしたので、アップはバーで５ｒｅｐから、６０ｋｇ１ｒｅｐと、９０ｋｇ１ｒｅｐの少なめで行いました。
その後メインセットは１０２．５ｋｇに再挑戦したのですが、やはり５ｒｅｐ目でつぶれてしまいました。最近は、５ｒｅｐ目でつぶれてしまう癖がついているようで(笑)、重量を変えてもあまり変わりません。今回のサイクルは私の勘違いで１００ｋｇ５ｒｅｐから始めてしまったのが良くありませんでした。
４ｒｅｐ行える重量としては伸びているとは思うのですが、サイクル一週目に１０２．５ｋｇの５ｒｅｐ目でつぶれてからあまり進歩していません。（厳密には５ｒｅｐつぶれる前に、前回よりは立ち上がることができたような気もしますが(^^;）たらればになってしまいますが、もし９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓから始めていたら、今頃１０２．５ｋｇもしくは１００ｋｇで５ｒｅｐｓ成功できていたのかもしれないと思うと、やはりサイクルの重量設定は大事なのだなと思います。
無意識で１００ｋｇという数字にこだわりすぎていたのかもしれませんね。(^^;
その後は、メモリセットで１０５ｋｇを何とか３ｒｅｐｓ立ったのですが、もうつぶれたくなかったので、何とか３ｒｅｐｓこなすことに意識が行ったため、だいぶ浅いスクワットになってしまいました。
次回は、きっちり１０５ｋｇで４ｒｅｐｓ立ちたいところです。(^^;
それから、ノーベルトで７２．５ｋｇを８ｒｅｐｓ行ってスクワットは終了です。やはり７０ｋｇ台だと、メイン、メモリと疲労していて、しかもノーベルトでも、４、５ｒｅｐ目あたりで心が折れそうになりながらも(笑)、きっちり８ｒｅｐｓこなせますね。(笑) やはり、１００ｋｇを超えると５ｒｅｐｓ行えないのは実力なんだと思います。
もしかすると、次回のサイクルはもう一度９０ｋｇ台から組むかもしれません。。。(^^;
その後、足の補助種目としてハムストリングスの強化の必要性を感じたので座った状態で行うレッグカールを行いました。とは言ってもデッドリフトでもハムストリングスは使いますし、スクワットで足はかなり疲労しているため、軽い重量で２０ｒｅｐｓ程行いパンプさせる程度です。追い込むというよりは、しっかりハムストリングスの収縮を感じられるための練習といった感じです。
続いて、最近股関節（特に左）に痛みがあるので股関節周りの動きをよくするための筋力強化としてアウターサイを行いました。女性のヒップアップに人気のマシンですね。
こちらも、動きを確認する程度に行うので追い込みません。しばらく足はスクワット以外行っていなかったので、この二つの補助種目を追加することで、スクワットにどのような効果が現れるか楽しみです。(^^♪
その後は、肩の補助種目として長いことダンベルを扱っていなかったので、ダンベルショルダープレスを行いました。しかし、これに関しては、握力も弱っているし、なかなか力も出ないしで、あまり効果を感じることはできませんでした。ですので、肩に関してはやはり今はケーブルのみを使用していきたいと思います。
今の体力では、ビッグスリーの後にフリーウエイトを行うのはなかなか難しいのかもしれませんね。。。(^^;
最後に、ケーブルでフェイスプルとフロントレイズを行って今日のトレーニングは終了です。
足の二つの補助種目は、今後も行っていきたいと思います。次のベンチプレスも頑張ります！！