トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回はアップセット１００ｋｇの後、１２０ｋｇを触らず、直接１３５ｋｇにいきました。
メインの重量が上がっていくにつれて、アップセットの内容も変えていかなくてはなりません。
そのせいかわかりませんが、１３５ｋｇはそこそこ重たく感じました。
ですが、その後なんとかベストの１４０ｋｇ５ｒｅｐｓをこなし、前回サイクルで一発ギリギリだった１４５ｋｇを３ｒｅｐｓ行った後、１５０ｋｇを担いだわけですが、これはかなり重たかったです。(^^;
担いだ瞬間から全身の筋肉がこわばるのを感じ、１ｒｅｐ目しゃがんだ後、もう無理じゃないかと思ったのですが、やはり一発で終わりたくないという意地で、何とか２ｒｅｐｓこなしました。
しゃがみに関しては、映像で確認することが出来ないので、どうしても感覚になるのですが、やはり微妙に浅くなっている感じはします。
重たい重量を担いでいるときは必至なので、いつもの感覚でしゃがんでいても、後から考えると浅かったんじゃないかと不安になってしまうものです。
ただ、今は少しでも重たい重量を扱えるようにしていきたいので、動きの精度を高めることも重要なのですが、ある程度は気にせずやっていこうという感じです。
ただ、疲労やケガには注意しなくてはならないので、次回サイクルから期間を伸ばすことによって、１週目の重量を少し下げる予定です。
ただ、実際やってみないと分からないので、もしこれまで通り４週で更新できるようであればそうしていくつもりです。
現在のサイクルとしては、スクワットとベンチプレスに関しては、前半の２週に８，６，５，３ｒｅｐｓ行い、軽めの重量でしっかり回数もボリュームもこなし、後半の２週では、８，６ｒｅｐｓをカットし、低レップで高重量メインの練習をしています。
低レップ、高重量が続くと精神的にも体力的にもかなりつらいので、様子を見ながら、前半の低重量期間を２週から３週にするか、もしくは１週目のスタート重量を下げ、さらに低重量期間のボリュームを増やすことによって、後半の高重量期間に間に合わせる方法にしようと思います。
いずれにしても、一回のサイクルで全体として行わなければならない内容はそれほど変わりはなく、それを５週に振り分けるか４週でこれまで通り行うか、の違いとなると思います。
これも疲労の具合や調子を見ながらやっていこうと思います。
その後は、ワイドスクワット１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行い、最後にレッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。