トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットはまず６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，続いて８０ｋｇ１ｒｅｐをはさみ、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
１００ｋｇのベストが５ｒｅｐｓですが、１００ｋｇ自体を扱うのがかなり久しぶりで、３ｒｅｐｓきっちりこなせたので良かったと思います。
おそらく、スクワットは現在ベストに近いくらい（もしくはそれ以上）まで力が戻ってきていると感じます。
今後の伸びが楽しみです。(^^♪
ただ、一つ気になったのは、最後のセットで、シャフトを担ごうとしたところうまくいかず、足を少し前に出すと担ぐことができた、ということがありました。
自宅で行っていたよりも、ラックの位置はかなり上に設定しているので、少しやりにくかったところがあるのと、無意識で脚が後方にセットされてしまっているのかもしれません。
今後、調整していこうと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５７．５ｋｇ１６ｒｅｐｓＲＰＥ８，６０ｋｇ１３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
自宅でやるのに比べて、ベンチが柔らかいからか、より大胸筋や肩に効く感覚がありました。
それ自体は悪いことではないのですが、より筋肉が早く疲れてしまい、あと数レップが挙がらないといった感覚があります。
また慣れていけば変化するのかもしれませんが、どのような台で行っても変わらないベンチプレスができたらなと思います。
その後は、ショルダープレスマシン、リアデルトマシンを行い今日のトレーニングは終了です。
マスクをしてトレーニングをしているからか、周りに人がいるからかわかりませんが、自宅でするのとそれほど変わらないことをしているはずなのに、やや疲労を感じやすいです。
明日の腕は自宅トレーニングにして、次回のスクワットまでにしっかり身体を回復させたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．２ｋｇでした。
６月からジムが再開し、これまでの自宅トレーニングの投稿は終了し、以前の「トータル５００ｋｇへの道」を再開したいと思います。(^^♪
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８，１１５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ７です。
まず、久しぶりのジムでのデッドリフトで感じたのは、１００ｋｇが重たいということです。
自宅ではデッドリフトをする場合、３０ｋｇ→５０ｋｇ→８０ｋｇというように重さを上げていきます。
ジムでは６０ｋｇの次にすぐ１００ｋｇなので、やはり重たく感じました。
ただ、１１０ｋｇ１１５ｋｇに関しては、自宅とほぼ同じ感覚だったので、正しいトレーニングができていたのだと思います。
メモリセットでは久しぶりの１２０ｋｇを持ちましたが、それほど重たくはなかったので、すぐ重量も伸ばしていけるだろうと思います。(^^♪
その後は、軽めにラットプルダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
久しぶりのジムトレーニングということで、やや疲労を感じましたが、今後も無理することなく続けていこうと思います！(^^♪
やってみよう！自宅でできる身体づくり
今日は自宅トレ３６日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ６ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは
６０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，
８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，
メモリセットが８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
９０ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
最後は３ｒｅｐｓの予定だったのですが、９０ｋｇでどの程度できるか確認も込みで５ｒｅｐｓ行いました。
その後はフォームチェックとして、７０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行いました。
今回確認したのは、シャフトを担ぐタイミングです。
これまでは、ややお尻が後ろにある状態で担ごうとしており、そうするとシャフトが安定せず、後ろに滑り落ちそうになることがあります。
今回から、お尻がシャフトの下にくるタイミングで担ぐようにすることで、肩の位置が下がり、より安定するようになりました。
毎回同じ担ぎをするのはまだ難しいですが、今後さらに精度を高めていこうと思います。
さて、６月１日から私の通っているジムが再開されることが決まりました。
この一か月半、自分のペースでトレーニングできて学ぶことが多かったと思います。
毎回のトレーニングで動画を撮影できたのも大きかったと思いますが、やはり、限られた環境で無理をせず行ったことが、フォームの改善だけでなく、筋力の向上にもつながったのではないかと思っています。
ジムでトレーニングしていると、たくさんの器具がそろっているため、ちょっとでも重たいものを、だとか、色々な種目をやってみようといった気持ちが起きがちです。
それ自体は悪いことではないのですが、本当に自分にとって必要なことであるか深く考えることはしないと思います。
どんなことであっても、全て自宅で完結させようと思うとなかなか大変だったりすると思いますが、自宅という限られた環境で試行錯誤する経験は、必ず役に立つのではないかと思います。
ジムのトレーニングが再開しても、感染対策に十分注意しながら、無理なく継続していこうと思います。(^^♪
