トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットとベンチプレスの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。
最初の１１０ｋｇが少し深くしゃがみすぎたのか、じゃっかん重たかったです。
ベンチプレスに続きます。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト７７（３/３）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．３ｋｇでした。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１８０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１７５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。
今日はデッドリフトはお休みする予定だったのですが、割と身体の状態も良かったので、どれだけ持てるかやってみることにしました。
１８０ｋｇは２ｒｅｐｓできるかやってみたのですが、前回１７５ｋｇが１回しかできなかったので、やはり力不足で１回が限界でした。
ですが、１８０ｋｇは去年のマックスなので、更新とはならなかったですがとりあえず良かったと思います。
その後、１９０ｋｇ１発できるかやってみましたが、失敗でした。
さすがに１０ｋｇアップは高望み過ぎたと思います。(^^;
最後に１７５ｋｇで２回できるかやってみましたが、力が残っておらず、１回が限界でした。
今年に入ってから、スクワットとベンチプレスが大幅に重量が伸びたので、デッドリフトもいけるかと思ったのですが、むしろ反動であまり調子が上がらないといった感じです。
スクワットやベンチプレスは、スクワットで浅めにしゃがんだり、ベンチプレスでお尻を少し浮かしたりすることで、無理やりでも挙げきるということができますが、デッドリフト（特にワイド）は床から浮きもしないものはもうどうしようもない、ということもあります。(^^;
あとは、デッドリフトは唯一２００ｋｇという数字が見えてきている種目であり、そこに近づくことに意識が行きすぎてしまい、着実に結果を出すことを忘れてしまっているのでしょう。
以前、ベンチプレスで１００ｋｇを挙げようとしていた時も、そればかり考えてしまい、伸び悩んでいた記憶があります。
特に、デッドリフトは一度ギリギリの重さを扱ったり、引ききれず失敗に終わったりした場合、力を使い果たしてしまい、その日はおろか、ヘタするとその先しばらくはベストパフォーマンスが出せないということがあると思います。
なので、練習であってもチャレンジする重量を見誤ると、なかなか伸びていきません。
次回１発にチャレンジする時は、確実に１８５ｋｇを引ききれるように、調整していこうと思います！！
その後は、肩と腕を軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス７７（２/２８）
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットが１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１１０ｋｇ、１１５ｋｇ共に記録更新です。
１１０ｋｇはメインセットでは扱ったことのない重量ですが、５回目標で臨んだところさすがに３回が限界でした。
１１５ｋｇはケツ上げでだいぶ前に上げて以来さわる重量ですが、２回できたのは良かったと思います。（かなり重たかったですが(^^;）
その後は止め１０７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）を行いました。
両方とも大幅に記録更新で、特に１１５ｋｇ止めあり１発が上がったのは嬉しかったです。
次回のデッドリフトはお休みして、しっかりコンディションを整えていきたいと思います！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道 スクワット７７（２/２７）
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）でした。
１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐは全て記録更新となります。
ただ、１３０ｋｇはややしゃがみが浅く、次の１３５ｋｇできっちりしゃがもうと思って行ったところ、しっかり２回しゃがめてたと思います。
１４０ｋｇは去年の年末に２回失敗していたので、成功できたのは嬉しかったですが、これもやや浅かったです。
ただ、練習ではある程度重さに慣れていく必要があると考えているので、最近はじゃっかんしゃがみが浅くなってしまっても、何とか立ち上がるということができるようになってきているので、それも上達なのかなと思います。
重さに対応する練習と、フォームの精度を上げていく練習とのバランスが必要ということでしょう。
最後の１２０ｋｇは回数に挑戦しようと思ったのですが、さすがに下半身の筋力が残っておらず、三回が限界でした。(^^;
今回は３回のサイクルということで不安はありましたが、大幅に記録更新できたので良かったと思います。
その後は、レッグカールとカーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。