トータル500kgへの道 スクワット77(2/27)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは130kg5reps(RPE9)、メモリセットが135kg2reps(RPE9)、140kg1rep(RPE9.5)、120kg3reps(RPE9.5)でした。

130kg5reps、135kg2reps、140kg1repは全て記録更新となります。

ただ、130kgはややしゃがみが浅く、次の135kgできっちりしゃがもうと思って行ったところ、しっかり2回しゃがめてたと思います。

140kgは去年の年末に2回失敗していたので、成功できたのは嬉しかったですが、これもやや浅かったです。

ただ、練習ではある程度重さに慣れていく必要があると考えているので、最近はじゃっかんしゃがみが浅くなってしまっても、何とか立ち上がるということができるようになってきているので、それも上達なのかなと思います。

重さに対応する練習と、フォームの精度を上げていく練習とのバランスが必要ということでしょう。

最後の120kgは回数に挑戦しようと思ったのですが、さすがに下半身の筋力が残っておらず、三回が限界でした。(^^;

今回は3回のサイクルということで不安はありましたが、大幅に記録更新できたので良かったと思います。

その後は、レッグカールとカーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

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