トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
前回のデッドリフトによる腰の疲労が残っていましたが、問題ありませんでした。
その後は自重スクワットを１０ｒｅｐｓ行った後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９３ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１６０ｋｇのベストは４ｒｅｐｓで、しかもマットを敷いて行っていたので、大きなベスト更新となります。
ただ、前後のブレが大きくこれ以上重量を足しても成功する可能性は低いので、次回からまた重量を落とし、サイクルをスタートさせる予定です。
デッドリフトもベンチプレス同様、サイクル初回が重たく感じたので、重量設定を誤ったなといった感じがします。
ですが、ベスト更新はすることができたので、次回は少し重量を落としたところからスタートし、しっかり４週かけてサイクルを成功させられたらと思っています。
その後はアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
次回のサイクルも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前日のスクワットの疲労が残っていたのか、全体的に重たかったです。
８ｒｅｐｓのベストが９２．５ｋｇだったので、今回で２．５ｋｇ更新となりました。
５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓはベスト更新とはなりませんでしたが、試合後、お尻が浮かないことを意識して行っていて、以前よりもお尻をしっかりつけてできていたと思うので、ベストタイといったところだと思います。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット行い、（それぞれＲＰＥ９と８）今日のトレーニングは終了です。
スクワットほどの大きな更新とはなりませんが、着実に伸ばせているので、次回も頑張ろうと思います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１２５ｋｇで６ｒｅｐｓ辺りを狙おうと思ったのですが、じゃっかん左右のブレが気になったので３ｒｅｐｓで終了しました。
そこで終わっても良かったのですが、体力的に余裕があったので１３０ｋｇに挑戦したところ何とか５ｒｅｐｓ成功させることができました。
１２０ｋｇは６ｒｅｐｓがマックスだったと思うので、この更新は大きかったと思います。
１３０ｋｇの５ｒｅｐｓは以前、しゃがみ浅めで行っているのですが、今回はそれなりにしゃがめていたと思うので、これも大きな更新といえると思います。
今回は兵庫パワー後最初のサイクルということで、スクワットは３週目でピークが来たのですが、次回はなるべく４週かけてピークを持ってくるようなサイクルにしたいと思っています。
スクワットは最近調子が良いので、次回も頑張ります！！(^^♪
