月: 2023年5月

トータル５００ｋｇへの道

５/３１　SQ　体重７４．８５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

減量終盤で身体的にちょっとしんどくなってきたので、重量をまた落としました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７５．３５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/２６　BP　体重７５．２０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/２５　SQ　体重７５．３５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．０５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト６７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/２０　BP　体重７６．５０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/１９　SQ　体重７６．３５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回からスクワットの補助種目として、バーベルシュラッグを行うことにしました。

シュラッグと言っても一般的なデッドリフトの補助種目として行うものとは違い、バーベルを担いだ状態で行います。

以前からスクワットの担ぎを何とか安定させられないかと思っていたのですが、やはりバーベルを担いでからしゃがみだすまでは、やや肩をすくめた状態であることで安定するのではないかと考え、この種目を取り入れることにしました。

単純に、スクワットの担ぎのみに特化した練習をしてこなかったので、これを機に改善していけたらなと思っています。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．１５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト６５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。

１１５ｋｇは前回の１１０よりも軽く感じました。

ノーベルトのブロックポーズの効果が早くも出たのか、腸腰筋でしっかりとつっている感覚が得られるようになりました。

そうすると、トップポジションで骨盤が後傾気味になり、大腿骨が外旋気味（ガニ股）になります。

前回のスクワットのトップポジションでも同じことを感じました。

スクワットの場合、ボトムに行くにつれてひじがシャフトの真下に潜り込むようなイメージで行うとうまくいきます。

人によるかもしれませんが、スクワットが苦手な人は、ひじの位置が高く、上体が倒れてしまい、腰の位置も高いため、うまくしゃがみの深さが出せません。

一方でトップ選手のスクワットを見ていると、かなりの高重量でも、しゃがんだ際に肘が大腿部についてしまうんじゃないかというくらい、ひじの位置が低い人すらいます。

いずれにしても、体幹部が柔らかく使えていることが前提条件なのだと思います。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/１４　BP　体重７６．７０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

ダイエットが佳境です。

去年の大会前と比べると、かなり体調も良く、脚などの痛みはほぼないといった状態です。

引き続きコンディションを崩さないよう頑張っていこうと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

５/６　SQ　体重７７．２０ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。