トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．３ｋｇでした。
まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１５２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１６２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
メモリセットの際、ぼーっとしていたのか５ｋｇプレートと１０ｋｇプレートを間違えてしまい、えらい軽いなあと思ったら、予定よりも１０ｋｇも軽い重量でした。(^^;
仕切り直しで１６２．５ｋｇに挑戦したところ、かなりギリギリでしたがきっちりとこなせたので良かったです。
今日はアップの時から左前腕にかなり疲労があったのですが、明らかに腕トレの影響と思われます。
なので、次回から肩、腕トレのボリュームを変える必要があると感じました。
特に二頭筋に関しては、重量を扱いたいのですが、重量を求める種目に関しては３セットしてしまうとかなり前腕も疲労してしまいます。
なので、高重量を扱う種目については１セットのみ行い、その後中重量を扱う種目を２，３セット行う形にしようかと思います。
腕や肩についても当然重量を伸ばしていきたいのですが、ビッグスリーが伸びれば自然に伸びていくはずなので、無理して重量を責めなくても良いのかなと思いました。
むしろ補助種目で高重量を扱いすぎて、ビッグスリーに悪影響があっては意味がないでしょう。(^^;
デッドリフトの最後は、ブロックストップで９７．５ｋｇを５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）行いました。
今日はデッドリフトを１セット多く行ってしまったので、背中の補助種目はカットし、久しぶりのアブダクションを行い今日のトレーニングは終了です。
デッドリフトも調子が良くなってきているので、しっかり伸ばしていけるよう頑張ります！！(^^♪