トータル500kgへの道 スクワット71(1/16)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は88.1kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは110kg8reps(RPE10)、メモリセットが120kg3reps(RPE10)でした。

120kgは4reps目でつぶれてしまいました。

110kgも何とか8回やり切ったのですが、後半(特に最後)はしゃがみも浅くなってしまっていたと思います。

今回は、8repsの重量を伸ばしていこうということで始めたのですが、これまでのベストが105kgなので、とりあえず5kg更新というところです。

ただ、100kgからできるところまで上げていこうということで始めたのですが、やはりそう簡単に(短期間で)5kg10kg更新できるはずもなく、やはりしっかり4週、5週かけて更新していくべきだったと反省しています。

体重が増えている時期は連続して記録更新ということもあったのですが、やはり体重維持、もしくは減量中などは特に記録更新することは難しいです。

やはり十分な栄養やカロリーが摂取できない状況であればなおさら、身体に負担をかけすぎない計画を立てるべきなのでしょう。

まあ、腰の疲労などはありましたが、特にどこかを痛めたりのケガはなかったので、これもまた次に生かしていければと思います。

その後はレッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

しっかり次回までに疲労を抜いて、また新たなサイクルに備えたいと思います!(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です