トータル500kgへの道 デッドリフト70(1/12)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は88.3kgでした。

まずはケトルベル20kg8repsを2セットです。

続いて、アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは147.5kg5reps(RPE9)、メモリセットは152.5kg3reps(RPE8)、162.5kg3reps(RPE10)です。

メモリセットの際、ぼーっとしていたのか5kgプレートと10kgプレートを間違えてしまい、えらい軽いなあと思ったら、予定よりも10kgも軽い重量でした。(^^;

仕切り直しで162.5kgに挑戦したところ、かなりギリギリでしたがきっちりとこなせたので良かったです。

今日はアップの時から左前腕にかなり疲労があったのですが、明らかに腕トレの影響と思われます。

なので、次回から肩、腕トレのボリュームを変える必要があると感じました。

特に二頭筋に関しては、重量を扱いたいのですが、重量を求める種目に関しては3セットしてしまうとかなり前腕も疲労してしまいます。

なので、高重量を扱う種目については1セットのみ行い、その後中重量を扱う種目を2,3セット行う形にしようかと思います。

腕や肩についても当然重量を伸ばしていきたいのですが、ビッグスリーが伸びれば自然に伸びていくはずなので、無理して重量を責めなくても良いのかなと思いました。

むしろ補助種目で高重量を扱いすぎて、ビッグスリーに悪影響があっては意味がないでしょう。(^^;

デッドリフトの最後は、ブロックストップで97.5kgを5reps(RPE9)行いました。

今日はデッドリフトを1セット多く行ってしまったので、背中の補助種目はカットし、久しぶりのアブダクションを行い今日のトレーニングは終了です。

デッドリフトも調子が良くなってきているので、しっかり伸ばしていけるよう頑張ります!!(^^♪

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