トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．０ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
昨日はスクワットの疲労が抜けていなかったのと、今週末の金、土とジムがお盆休みで休館なのでその予定の調整のためお休みし、一日空けてのベンチプレスとなりました。
アップの１００ｋｇが１発だと少し軽かったので、次回サイクルあたりから２ｒｅｐｓにしようかと考えています。
１０２．５ｋｇの８ｒｅｐｓは８発の記録更新でした。
重量的にはそれほど問題なかったのですが、やはり更新ということで披露したのか、その次の１０５ｋｇは６ｒｅｐｓ目でかなりお尻が浮いてしまい、失敗です。
その後、１１０ｋｇまで挙げて、メモリセット３ｒｅｐｓか行けそうなら発やろうと思って行ったところ５ｒｅｐｓ割と楽に挙げることが出来ました。
その後メモリセット１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行ったのですが、前回１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セットしか行っていなかったことを考えるとやりすぎったと思っています。
最後に止めあり１０２．５ｋｇを行ったのですが、１発がかなりしんどくＲＰＥは９です。
１００ｋｇに落として２ｒｅｐｓ行ったのですが、ギリギリでＲＰＥは９．５です。
やっぱりその後の止めありをそこそこの重量で２回きれいに挙げられるくらいの体力を残しておくくらいで、メインのベンチプレスの練習を終了しないといけないなと思いました。(^^;
今はとにかくより重たい重量でセットを組めるように練習しているので問題ないのですが、やっぱり止めありも少しずつでも伸ばしていかなといけないので、あまりギリギリまでやりすぎないように気をつけます。
最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。