トータル５００ｋｇへの道
１１/１６ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット８５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ベンチプレスを行った後、脚の補助種目として、ハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
カーフレイズも行う予定だったのですが、体力が残っておらず忘れてしまいました。(笑)
１１/１９ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
以前より、メインセットを一つ減らしました。
その後はワイドスクワット８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。