トータル５００ｋｇへの道
１１/１６ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑦９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー６５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/１9 BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
続いて胸の補助種目として、ペックフライマシン、インクラインダンベルプレスを行い、三頭筋の補助種目として、ダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。