トータル500kgへの道 ベンチプレス112(11/16・11/19)

トータル500kgへの道

11/16 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①85kg8reps(RPE7)、②85kg8reps(RPE8)、③85kg8reps(RPE8)、④90kg5reps(RPE6)、⑤90kg8reps(RPE8)、⑥95kg5reps(RPE9)、⑦95kg5reps(RPE8)で、メモリセットは100kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー65kg10reps、止めありをギアなしで75kg6reps行いました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

11/19 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①92.5kg8reps(RPE8)、②92.5kg8reps(RPE8)、③92.5kg8reps(RPE8)、④97.5kg5reps(RPE9)、⑤97.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットは102.5kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー67.5kg10reps、止めありをギアなしで77.5kg6reps行いました。

続いて胸の補助種目として、ペックフライマシン、インクラインダンベルプレスを行い、三頭筋の補助種目として、ダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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