トータル500kgへの道 スクワット112(11/16・11/19)

トータル500kgへの道

11/16 SQ

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg8reps(RPE8)、②100kg8reps(RPE8)、③100kg8reps(RPE8)、④110kg5reps(RPE9)、⑤110kg5reps(RPE9)、メモリセットは120kg3reps(RPE9)です。

その後はワイドスクワット85kg5repsと、ストップスクワット85kg6reps、自重スクワット10reps行いました。

続いて、ベンチプレスを行った後、脚の補助種目として、ハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

カーフレイズも行う予定だったのですが、体力が残っておらず忘れてしまいました。(笑)

11/19 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①105kg8reps(RPE9)、②105kg8reps(RPE8)、③115kg5reps(RPE8)、④115kg5reps(RPE9)、メモリセットは125kg3reps(RPE9)です。

以前より、メインセットを一つ減らしました。

その後はワイドスクワット87.5kg5repsと、ストップスクワット87.5kg6reps、自重スクワット10reps行いました。

続いて、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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