トータル５００ｋｇへの道
１２/２１ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、④１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１５０ｋｇは２ｒｅｐｓくらいいけるかと思ったのですが、ベルトのバックルが少し歪んでいて、１ｒｅｐが限界でした。
応急的に修理して、もう一度チャレンジしたのですが、身体が冷えてしまったのか、やっぱり２回は無理でした。
その後は１３０ｋｇに落とし、６ｒｅｐｓを２セット行いました。
最後にストップスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓと、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
その後はベンチプレスを行い、今日のトレーニングは終了です。
１２/２４ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、③１３０ｋｇ８ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。
１４０ｋｇは６ｒｅｐｓ何とかこなすことが出来ましたが、最後はかなりギリギリだったと思います。
続いての１５０ｋｇは１セット目でかなり消耗していたのか、２ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
最後の１３０ｋｇ８ｒｅｐｓは８発のベストタイになりますが、以前よりもしゃがめていたし、かなりしっかり立つことが出来たと思います。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、ベンチプレス、腕の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。