トータル500kgへの道 スクワット117(12/21・24)

トータル500kgへの道

12/21 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①140kg5reps(RPE9.5)、②150kg1rep(RPE9)、③150kg1rep(RPE9)、④130kg6reps(RPE9)、⑤130kg6reps(RPE9.5)です。

150kgは2repsくらいいけるかと思ったのですが、ベルトのバックルが少し歪んでいて、1repが限界でした。

応急的に修理して、もう一度チャレンジしたのですが、身体が冷えてしまったのか、やっぱり2回は無理でした。

その後は130kgに落とし、6repsを2セット行いました。

最後にストップスクワット100kg5repsと、自重スクワット10repsを行いました。

その後はベンチプレスを行い、今日のトレーニングは終了です。

12/24 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①140kg6reps(RPE9.5)、②150kg1rep(RPE9.5)、③130kg8rep(RPE9)です。

140kgは6reps何とかこなすことが出来ましたが、最後はかなりギリギリだったと思います。

続いての150kgは1セット目でかなり消耗していたのか、2reps目で潰れてしまいました。

最後の130kg8repsは8発のベストタイになりますが、以前よりもしゃがめていたし、かなりしっかり立つことが出来たと思います。

その後は自重スクワット10repsを行い、ベンチプレス、腕の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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