トータル500kgへの道 ベンチプレス117(12/21・24)

トータル500kgへの道

12/21 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①110kg8reps(RPE9)、②110kg5reps(RPE9)、③115kg5reps(RPE9)で、メモリセットは120kg3reps(RPE9.5)です。

最初110kgは5か6発狙いだったのですが、思ったより軽かったので8発できました。さすがに2セット目は5発で終了しましたが。

メモリセットの120kg3repsはベスト更新になります。

その後は、足上げナロー75kg12reps、止めありをギアなしで90kg5reps行いました。

12/24 BP

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①117.5kg3reps(RPE9.5)、②117.5kg4reps(RPE9.5)、③112.5kg5reps(RPE9.5)です。

今回は前回に比べて、スクワットの疲労もあったのか、明らかに力が落ちていました。

アップでは110kgまで普段よりベルトを一つ緩くしてみたのですが、力が出ないように感じたので、メインできつく締めたりしたのも良くなかったのかもしれません。

ただ、前回が調子よすぎたということもあると思うので、また来年は軽いところから練習していこうと思っています。

その後は止めあり(ギアなし)で75kg8repsした後、腕の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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