トータル５００ｋｇへの道
１/２８ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
しばらく体調を崩していたので、だいぶ久しぶりのトレーニングとなりました。
体重も結構落ちたのですが、それほどしんどくはなかったと思います。
ただ、メモリセットがじゃっかん重たかったのと、やはり体力が落ちていることを感じました。
その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
１/２８ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
やっぱり前回から、急に重たくなった感覚がありました。
特に最後のメモリセットは２発目がかなりギリギリだったので、３発目はやめておきました。
その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
今回気付いたのは、ボトムで肘を閉じるようにするとわきが締まり、上体が大腿部の間に収まるようになり、また背中にもちょうどいいしなりが生まれるので、切り返しが軽いということです。
次回からその点を意識して行っていこうと思います。
スクワットの後は、ベンチプレスと胸と三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。