トータル５００ｋｇへの道
３/５ SQ 体重８９．３０ｋｇ
アップは自重１０ｒｅｐｓ×２セット、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回から、ボトムからの跳ねを強化するために、最初に自重でボトムのみのスクワットを１０ｒｅｐｓ２セット行いました。
やってみると、思った以上に股関節周りが固くなっているのを感じました。
これをやることにより、切り返しがよりスムーズに行えるんじゃないかと思っています。
その後はワイドスクワット１０５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１２０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
２セット目の１２０ｋｇは３ｒｅｐｓ目で潰れてしまったので、１１０ｋｇに落としてもう１セット行いました。
スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
３/８ SQ 体重８８．８０ｋｇ
アップは自重１０ｒｅｐｓ×２セット、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワット１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
今回からストップスクワットを止めて、ボトムのみで行う、ボトムスクワット（自分で命名）を行うことにしました。
目的は、切り返しの強化で、毎レップ上まで立ち上がらず、なるべくボトムのみで行うようにします。
ただそれだと辛いので、数レップごとにトップで呼吸を入れて、またボトムで数レップ行う、を繰り返すようにします。
かなり大腿部、臀部、股関節周りの筋肉に良い刺激が入るような感じがします。
スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。