トータル500kgへの道 ベンチプレス126(3/5・3/8)

トータル500kgへの道

3/5 BP 体重89.30kg

アップは20kg10reps、60kg5reps、メインセットは、①100kg6reps(RPE8)、②102.5kg5reps(RPE9)、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー85kg8repsと、止めあり97.5kg5repsを2セット、92.5kg5repsを3セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

3/8 BP 体重88.80kg

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①102.5kg6reps(RPE8)、②105kg5reps(RPE9)、メモリセットは107.5kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり95kg5repsを3セット、止めなし95kg10repsを3セット行いました。

止めありを3セットにして、最後に止めなしで同重量を10reps行う目的は、最近切り返しが少しブレやすく、結果トップポジションが定まりにくい感覚があるので、軽い重量で切り返しの際の連動性を高めることを狙っています。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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