トータル５００ｋｇへの道
３/５ BP 体重８９．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、メインセットは、①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット行いました。
ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
３/８ BP 体重８８．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット、止めなし９５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。
止めありを３セットにして、最後に止めなしで同重量を１０ｒｅｐｓ行う目的は、最近切り返しが少しブレやすく、結果トップポジションが定まりにくい感覚があるので、軽い重量で切り返しの際の連動性を高めることを狙っています。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。