トータル500kgへの道 デッドリフト125(3/3)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は88.25kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは162.5kg5reps(RPE9)、メモリセットは172.5kg3reps(RPE9.5)です。

162.5kgの5発は確かベスト更新だったと思うのですが、172.5kgがなかなか重たく、前腕の疲労からか3reps目でグリップアウトしそうになってしまいました。

腰の疲労も考えて、次回はまた一度重量を落としてサイクルを組みなおそうと考えています。

その後は、ブロックストップを115kgで5reps行ったのですが、グリップがしんどく、4repsで一度置いて、引き直しました。

これもまた次回から継続して行うなら、一度重量を落とそうと思います。

その後は腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカール、最後に僧帽筋の補助種目としてバーベルシュラッグを行い、今日のトレーニングは終了です。

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