トータル500kgへの道 ベンチプレス125(2/26・3/1)

トータル500kgへの道

2/26 BP 体重87.20kg

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①105kg8reps(RPE9)、②110kg4reps(RPE9)、メモリセットは112.5kg3reps(RPE9.5)です。

その後は足上げナロー82.5kg8repsと、止めあり92.5kg5repsを4セット、95kg5repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

3/1 BP 体重88.80kg

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①105kg6reps(RPE8)、②110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり95kg5repsを4セット、100kg4repsを1セット、100kg5repsを1セット行いました。

最後に100kgでセットを組もうと思ったのですが、一度目は5reps目で潰れてしまい、気持ちを入れなおして再挑戦したところ、止めはじゃっかん短かったかもしれませんが、5reps行うことが出来ました。

最近はベンチの100kgがだいぶ軽くなってきたなと思います。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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