トータル５００ｋｇへの道
３/１２ SQ 体重８８．３０ｋｇ
アップは自重１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワット１１０ｋｇ４ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９５ｋｇ８ｒｅｐｓを３セット、片足ブロックスクワットを２０ｋｇ８ｒｅｐｓを左右２セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
片足ブロックスクワットは、左右差を調整するためにジムのトレーナーに一応フォームを見てもらってから行ったのですが、結局どちらに傾いているかよくわからず、トレーナーも気にする程ではない、といった感じだったので、次回から継続するつもりはありません。
スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
３/１５ SQ 体重８８．２５ｋｇ
アップは自重１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ２．５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
メモリセットは３ｒｅｐｓ行ったのですが、腰の疲労からビビってしまい、最後じゃっかん浅くなった気がしたので２．５ｒｅｐｓということにしています。
その後はワイドスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
ボトムスクワットは１セット目が重たく、８５ｋｇにまで落としても、８ｒｅｐｓ何とかやり切ったものの、やはり重たかったので、次回からどうするか考え中です。(^^;
スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。