トータル500kgへの道 スクワット127(3/12・3/15)

トータル500kgへの道

3/12 SQ 体重88.30kg

アップは自重10reps、20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは115kg6reps(RPE9)、メモリセットは125kg3reps(RPE9)です。

その後はワイドスクワット110kg4repsと、ボトムスクワット95kg8repsを3セット、片足ブロックスクワットを20kg8repsを左右2セット、自重スクワット10repsを行いました。

片足ブロックスクワットは、左右差を調整するためにジムのトレーナーに一応フォームを見てもらってから行ったのですが、結局どちらに傾いているかよくわからず、トレーナーも気にする程ではない、といった感じだったので、次回から継続するつもりはありません。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

3/15 SQ 体重88.25kg

アップは自重10reps、20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは120kg6reps(RPE9)、メモリセットは130kg2.5reps(RPE9)です。

メモリセットは3reps行ったのですが、腰の疲労からビビってしまい、最後じゃっかん浅くなった気がしたので2.5repsということにしています。

その後はワイドスクワット90kg5repsと、ボトムスクワット97.5kg6repsを1セット、85kg8repsを1セット、自重スクワット10repsを行いました。

ボトムスクワットは1セット目が重たく、85kgにまで落としても、8reps何とかやり切ったものの、やはり重たかったので、次回からどうするか考え中です。(^^;

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。