トータル500kgへの道 ベンチプレス106(10/3)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.9kgでした。

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg2reps、110kg1repで、メインセットは、115kg2reps(RPE10)、112.5kg4reps(RPE10)です。

昨日、スクワットがうまくいったので、ベンチプレスも重量を飛ばしてやろうと、キリの良いところで115kgに挑戦したのですが、三発目で潰れてしまいました。

余談ですが、前日のスクワットで調子が良くて、ベンチプレスもいけるんじゃないかと高重量にチャレンジしたところ、スクワットの疲労が意外と残っていてベンチプレスがうまくいかないということは何度かあったように思います。

112.5kgの5repsは5reps成功していたので何とかなるかと思ったのですが、前回の重量が107.5kgなので、7.5kgアップさせてしまったのは少しやりすぎたと思います。

その後112.5kgに落とし、お尻も浮き気味で頑張ったのですが、それでも4回が限界でした。

やはり一度潰れてしまうとなかなかその日は成功しにくいです。

また、ベンチプレスにおける2.5kgや5kgというのはだいぶ大きい違いがあるなと思います。

ベンチプレスで5kg刻みに慣れるには、軽いところから少しずつ積み上げていくしかないようです。

それと、今日は9時閉館ということであまり時間がなく、焦ってしまったというのもあるかもしれません。

その後も、止めあり110kg1発に挑戦したのですが失敗してしまいました。

あまり後味は良くなかったですが、それで今日のトレーニングは終了です。

しっかり次回はもう一度重量設定を考えて、今回サイクルの最終練習をしたいと思います。

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