トータル500kgへの道 デッドリフト106(10/6)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.7kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは152.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットが160kg4reps(RPE9)です。

一応、おろす時の音を気にして、引ききらず行いました。

メインセットの1,2reps目は上まで引ききったのですが、そうするとやはり後半力を消耗してしまい、勢いよく下ろしてしまうので、途中から苦肉の策として、シャフトがギリギリ腰のあたりにくる直前に切り返すようにしました。

そうするとかなり慎重に下ろしたとしても、ほぼ音をたてずに下ろすことが出来、しかも必要なエネルギーはあまり変わらないので、今後はこの形でやっていこうと思っています。

ただ、試合前のピーキングでの一発挙げの時は、しっかり上まで引ききって止める練習もしていくつもりです。

やはりどうしてもパワーリフティングジムでなく、一般のスポーツジムで練習を行っているので、色々と気を使うことも多いです。

それぞれが各々の目的に応じて真剣にトレーニングに取り組める環境であれば良いのですが、なかなかそうもいかないので、今の環境で最大限の成果が得られるように頑張りたいと思っています。

その後は、アブダクションのみ行い今日のトレーニングは終了です。

次週、サイクル最終週に向けて、しっかりコンディションを整えたいと思います!

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