トータル500kgへの道 スクワット107(10/9)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.8kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは160kg2reps(RPE9.5)、160kg3reps(RPE10)、メモリセットは170kg1rep(RPE11)です。

やはり160kgは重たかったです。(^^;

アップで150kg1発を挟もうか迷ったのですが、もしかしたらやっておいた方が良かったのかもしれません。

1セット目は2回で限界で、前回は一応3repsできたので、何とかリベンジで挑戦したのですが、それでも3repsが限界でした。

重さで手首が反り、バーベルを支えられていない状態だったので、やりながら自力ではラックに戻せないだろうなと思っていたのですが、案の定、4回目で潰れました。

重たすぎたので後ろに放り投げる形になってしまったのですが、特に腰を痛めたりはなかったので良かったと思います。

その後はとりあえず170kgを一度担いでみようと思いチャレンジしたのですが、やはりかなり重たく、半分くらいしゃがんだところで切り返しました。

このあたりの重量を、試合で成功させられたらいいなと思います。

その後は自重スクワット10repsのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

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