トータル500kgへの道 ベンチプレス108(10/14・17)

トータル500kgへの道

10/14 BP

体重は90.2kgです。

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①80kg3reps(RPE7)、②80kg3reps(RPE6)、③80kg3reps(RPE7)、④80kg3reps(RPE6)、⑤80kg3reps(RPE6)、⑥85kg2reps(RPE6)、⑦85kg2reps(RPE7)、⑧85kg2reps(RPE6)、メモリセットは90kg1rep(RPE7)です。

試合前のピーキングということで、全て止めありで行いました。

スクワット同様、初回は3reps×5セット、2reps×3セット、1rep×1セット、の合計9セット行っています。

ベンチプレスについては今回から、5kg刻みで重量を足していくことにしました。

10/17 BP

体重は90.0kgです。

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①85kg3reps(RPE7)、②85kg3reps(RPE6)、③85kg3reps(RPE5)、④90kg2reps(RPE8)、⑤90kg2reps(RPE8)、⑥90kg2reps(RPE7)、メモリセットは95kg1rep(RPE5)です。

今回は、3reps×3セット、2reps×3セット、1rep×1セット、の合計7セット行ったのですが、やはり前回よりも2セット少ないだけで、かなり楽でした。

フォームの精度も上がってきており、出力も高まっていると思うので、今後に期待できそうです。

その後はペックフライのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

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