トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７７．３ｋｇでした。
実は先日のスクワットの日のコンディションが悪すぎたのと、不眠などにより食べていないのに１ｋｇ以上体重が増えてしまったことで、昨日はトレーニングを休んでチートデーにしました。久しぶりにハンバーガーやポテトチップス、カップ焼きそばなどのジャンクフードや、とんかつ、エビフライ、コロッケなどの揚げ物、そしてチョコレートやエクレア、アイスクリームなどのデザートも食べました。
昨日の体重が７７．９ｋｇだったのですが、それよりも今日減っていたのでチートデーは成功だと思います。また身体に元気も戻り、筋肉の張りも良くなりました。これからまたダイエットを頑張っていこうと思います。
アップは６０ｋｇで２ｒｅｐｓ、８０ｋｇで１ｒｅｐ行いました。重たく感じたのと、シャフトを持った時に少しアーチが低いなと感じました。その後、９０ｋｇで何回持てるかやってみたのですが、２ｒｅｐ目でお尻が浮いてしまい失敗です。一応９５ｋｇも持ってみたのですが、やはりお尻が完全に浮いてしまいました。
その後は、８５ｋｇを持ったのですが、１ｒｅｐがギリギリだったので８０ｋｇにしたのですが、４ｒｅｐｓが限界でした。続いて、７５ｋｇ、７２．５ｋｇ７０ｋｇと５ｒｅｐｓずつ行いました。
７２．５ｋｇを持った時に、今回は、背中や肩甲骨の動きはそれほど悪くないんだけど、骨盤がベンチ台に対して立っていないからアーチも低いし、切り返しで力が出せない、お尻も浮いてしまうのではないかと思いました。なので、最後の泣きのもう１セットということで、７０ｋｇを持った時は良い動きができたんじゃないかと思います。
ベンチプレスの場合、その日のフォームやコンディションによって持てる重さが変わってきてしまい、完全にセットの重量を決めていない場合、その日どれくらい持てるか挑戦したくなってしまいます。ですが、そこで無理してしまい、本番セットで力が出せなくなってしまっては本末転倒です。なので、これからはしっかりコントロールできる重量のみを扱う意識で練習していきたいと思います。
また、ベンチプレスの出力自体は落ちているとは思はないのですが、扱える重量が徐々に下がってしまっています。これは色々な要因が考えられますが、その一つに、フォームの精度が高まったことで、常にコントロールしながら行う意識があるため、持てる重量が下がっている、ということがあります。後は、無駄に重たい重量に挑戦することで力を使ってしまっているということもあるかもしれません。
スクワット、デッドリフトにも言えることなのですが、しっかりコントロールできる重さで行うことで、身体も痛めにくいし、長期的には持てる重量も上がっていくのではないかと思うので、このあたりで、三種目とも少し重量を落として練習していきたいと思います。
ベンチプレスの後は、インクラインチェストプレスマシン、プルオーバーのマシン、ペックデックを行い、今日のトレーニングは終了です。昨日一日休んだだけで、身体もだいぶ楽になりましたし、充実したトレーニングができたんじゃないかと思います。時には休息も大切ですね。(^^♪