トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７７．５ｋｇでした。食べる量はむしろ減っているのですが、不眠などによるストレスから便秘気味で体重が増えてしまっています。食べるタイミングや量を少しずつ調整していきたいところなのですが、なかなか難しいですね。(^^;
アップは、２０ｋｇバーで５ｒｅｐｓから行ったのですが、勢いよくしゃがんで立つことに意識を向けすぎてしまったのか、次の６０ｋｇ３ｒｅｐｓの１ｒｅｐ目でしゃがみすぎてしまいました。続いての８０ｋｇ２ｒｅｐｓでは深さを意識しすぎて、やたら重たく感じました。メインセットの１００ｋｇでは５ｒｅｐｓを狙っていたのですが、なんと１ｒｅｐしかできませんでした。( ；∀；)
しゃがみに関しては、スムーズに下がれることが理想なのですが、どうしてもコンディションによってぶれてしまいます。前回は、ほぼ同じ深さでスムーズにしゃがむことができたのですが、一週間たっただけでこれだけぶれてしまうとは驚きです。これがピークアウトということでしょうか。。。(^^;
やはり、まだまだ自分のフォームが身についていないということだと思います。これは仕方ないことなのですが、なるべく日によってフォームのばらつきがなくなるよう練習していくつもりです。
今日は、本当に身体がしんどかったので、これで脚のトレーニングは終了です。その後は、肩の補助種目としてサイドレイズから行いました。
サイドレイズは、アップを７ｋｇ８ｒｅｐｓ、１０ｋｇ５ｒｅｐｓと行い、メインセットは１２ｋｇで１０ｒｅｐｓを２セットと、１４ｋｇで８ｒｅｐｓを１セットです。
それから、ショルダープレスマシンと、ケーブルでフェイスプルを行いました。その後、スクワットもちゃんとできず不完全燃焼だったので、普段やらないバーベルシュラッグを行いました。
シュラッグは少し重ためでやろうかと思ったのですが、アップの６０ｋｇが重たかったので、８０ｋｇで１０ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。シュラッグはデッドリフトよりも高重量で行う人が多いと思うのですが、普段やっていないので仕方ないですね。(^^;
毎回、全力でトレーニングをやっていると、ダイエットでエネルギーが足りてないこともあって、今日みたいに思ったトレーニングができない日があるのも仕方ないのかもしれません。ですが、なるべくバーンアウトしないように、日々のトレーニングで調整できるようにしていきたいです。(^^♪