トータル500kgへの道 ベンチプレス111(11/9・11/12)

トータル500kgへの道

11/9 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①80kg8reps(RPE8)、②80kg8reps(RPE8)、③80kg8reps(RPE7)、④85kg5reps(RPE8)、⑤85kg5reps(RPE8)で、メモリセットは90kg3reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー70kg5reps、60kg8reps、止めありをギアなしで70kg6reps行いました。

足上げナローはお尻が滑るので、70kgはやや重たかった感じですね。次回からはお尻の下に滑り止めを敷いて行うことにしました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

11/12 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①82.5kg8reps(RPE8)、②82.5kg8reps(RPE8)、③82.5kg8reps(RPE7)、④87.5kg5reps(RPE9)、⑤87.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは92.5kg3reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー62.5kg10reps、止めありをギアなしで72.5kg6reps行いました。

その後は胸の補助種目として、ペックフライ、ダンベルインクラインベンチプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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