トータル５００ｋｇへの道
１１/９ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ８ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７０ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
足上げナローはお尻が滑るので、７０ｋｇはやや重たかった感じですね。次回からはお尻の下に滑り止めを敷いて行うことにしました。
その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/１２ BP
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。
その後は胸の補助種目として、ペックフライ、ダンベルインクラインベンチプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。