トータル500kgへの道 スクワット111(11/9・11/12)

トータル500kgへの道

11/9 SQ

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①90kg8reps(RPE8)、②90kg8reps(RPE7)、③90kg8reps(RPE8)、④100kg5reps(RPE8)、⑤100kg5reps(RPE9)、メモリセットは110kg3reps(RPE8)です。

先日、加東市で行われたパワーリフティング大会に行ってきました。自分としては、前回の四月の大会から次の試合を見越して精いっぱい準備してきたつもりだったのですが、慣れない環境だった(パワーリフティング大会としては異例の、野外での開催でした)ということもあり、スクワットの第一試技目から全くしゃがめず失敗、第二試技で何とか成功したものの、第三試技もしゃがみが浅く失敗でした。

また一から筋力もフォームも作り直さなくてはいけないなということを感じ、トレーニング内容を大きく変更しました。

これまでは1セットずつ重量を変更していたのですが、今回からはかなり軽めの重量に設定し、同重量で数セットずつ行うことにしました。

複数セット行える重量で練習し、最後のメモリセットのみ1セット行うことにしています。

補助種目も大幅にボリュームを増やし、全身の筋量、筋力を向上させるつもりです。

体重も増やすつもりではないのですが、あまり体重を気にしすぎてパワーや筋肉が落ちてしまっては仕方ないので、しばらくは体重を測らないでおこうと思っています。

その後は、ワイドスクワット80kg5reps、ストップスクワット80kg5reps、自重スクワット10repsを行いました。

スクワットの後はベンチプレスを行い、その後は脚の補助種目としてハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、と大腿四頭筋の基本種目を一通り行い、最後にカーフレイズを行いました。

これらの種目も、なるべく毎回同じように行えるようにしていこうと思っています。

11/12 SQ

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg8reps(RPE8)、②95kg8reps(RPE8)、③95kg8reps(RPE8)、④105kg5reps(RPE9)、⑤105kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE8)です。

この後は、ワイドスクワット82.5kg5reps、ストップスクワット82.5kg6reps、自重スクワット10repsを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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