トータル500kgへの道 ベンチプレス113(11/23・11/26)

トータル500kgへの道

11/23 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①95kg8reps(RPE9)、②95kg8reps(RPE9)、③100kg5reps(RPE8)で、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナローはカットし、止めありをギアなしで80kg6reps行いました。

11/26 BP

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①97.5kg8reps(RPE9)、②102.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットは107.5kg1rep(RPE9)です。

スクワット同様ベンチプレスも重たくなってきたので、次回また90kgまで落とし8reps2セットからスタートする予定です。

ちなみにメモリセットは3reps行う予定だったのですが、重たかったので無理せず1repで終了しました。

その後は、止めありをギアなしで82.5kg3reps行いました。これも6reps行う予定だったのですが、背中に違和感を感じたので3repsで終了しました。

止めありも重たくなってきたので、次回は70kgくらいまで落とそうと思っています。

その後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

普段はダンベル種目も行うのですが、ひじの疲労を感じたので、マシンのみ行ったところ、また違った刺激が得られて、かなり良かったと思います。

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